2018年05月02日 10:05

おい、鬱には筋トレがいいとか言ってた奴ちょいこい

おい、鬱には筋トレがいいとか言ってた奴ちょいこい

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引用元:おい、鬱には筋トレがいいとか言ってた奴ちょいこいやコラ
http://hawk.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1525151453/

1: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:10:53.91 ID:j+WRBV7r0
ありがとう
今は毎日が楽しい
バイトから社会復帰目指すよ

2: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:11:46.15 ID:epCbZju7a
よかったな

3: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:11:49.99 ID:9869qnGP0
おう頑張れよ

4: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:11:52.32 ID:j+WRBV7r0
筋トレって達成感すごいな
最後の1セット振り絞ってやりきったときの爽やかさよ

5: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:11:59.28 ID:0lqxrC/xr
怪我せんようにな

7: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:12:19.58 ID:aZZeqwPed
病院行ってこれた?

16: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:13:47.89 ID:j+WRBV7r0
>>7
いってきたよ
帰ってきてから市営の体育館いって筋トレしてきた

17: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:14:17.11 ID:aZZeqwPed
>>16
良かった
筋トレがんばるんやで!

21: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:15:43.37 ID:j+WRBV7r0
>>17
サンガツ
筋トレあるかぎり死にたいとは思わんと思うわ
自分の体の成長を見届けたい

9: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:12:40.76 ID:wstBskqO0
よっしゃワイも筋トレしよ

10: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:12:48.00 ID:NdFqSxNQ0
ええ話や

11: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:13:05.09 ID:dKtyMZCw0
よかったな頑張れよ

18: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:14:34.31 ID:r1yuDlead
筋トレ前「もう嫌ンゴ…死にたいンゴ…」
筋トレ後「……疲れた」

19: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:14:57.56 ID:aHymD3DF0
>>18
疲れで他のことを考えなくなるのはガチやな

28: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:17:02.87 ID:+0WfuaQ6H
筋トレすると謎の活力湧くよな
血行良くなって元気になるんやろか
人間って所詮動物なんやなって思い知らされる

33: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:18:12.81 ID:BQGo/DnIr
>>28
勉強し始めるとやる気出ることと似てるね

29: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:17:18.21 ID:pJG4wAFx0
鏡を見る時間が増える

30: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:17:18.40 ID:0YbqK8A/a
疲れて死ぬ気力もなくなるからな

35: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:18:22.13 ID:kleHHEC00
問題は始めるまでなんだよなあ
ヒョロガリの自分に筋肉つくなんて思えんしなあ最初は

41: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:19:47.97 ID:j+WRBV7r0
>>35
やっぱ太ってる方が筋肉つきやすいんか?

49: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:22:19.52 ID:+0WfuaQ6H
>>41
というよりヒョロガリ=食が細いか貧乏だから
筋肉をつけるためのタンパク質の摂取が致命的に足りないんやないか

58: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:23:30.37 ID:K0nFX1re0
>>49
食が細いんやなくて栄養分解出来ないだけやぞ
食べとるぞ

66: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:24:32.88 ID:+0WfuaQ6H
>>58
下痢気味か?よく噛んで食べてるか?
野菜も食ってるか?
それでもダメならサプリとかプロテインに頼ろう

76: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:26:38.81 ID:K0nFX1re0
>>66
やプ神
噛むのは意識するようにするわ

84: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:27:51.54 ID:+0WfuaQ6H
>>76
よく噛むのは重要やでボケ防止にもいい
食事時間すこし長めに取るのがええ
ゆっくりじっくり食べるんや

37: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:19:03.73 ID:hPiHmevC0
イッチ
是非どう精神状態が変わっていったのか
過程を詳細に教えてクレメンス

80: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:26:55.65 ID:j+WRBV7r0
>>37
あー人生つまんねなにやっても上手くいかんしなにやってもワイが傷つくだけやし結局ワイが悪いし甘えてるだけやし逃げてる自覚はあるけど現実に立ち向かう勇気もありまへ~んもう全部嫌や

筋トレきもちいいいいいい
現実?かかってこいやなんでもできるわ

38: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:19:09.49 ID:/yiJ5RvB0
あとシャワーだけじゃなくてちゃんと風呂に入るのもおすすめやぞ
血行が良くなって幾分か気分も楽になる
身体がしんどい時にもう一踏ん張りと心がそれを補ってきたんだから、その逆だって必要や

43: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:20:19.74 ID:+0WfuaQ6H
やる気は脳の側座核って部位が司ってるらしくて
この部位が活性化するためには作業を淡々とこなし続けるのがええらしい
つまりやる気でねー→何もしない→は永久ループになるから
無理してやり始めると段々調子が乗ってくるってことやな

61: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:23:50.19 ID:sPUIm1dcd
毎日やる派と間隔空けろ派がおって分かりづらい

70: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:25:40.22 ID:K0nFX1re0
>>61
感覚開けるんやで
毎日やると疲労が貯まるわ

73: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:26:05.52 ID:sPUIm1dcd
>>70
分かったで
2日にいっぺんくらいがええんか?

82: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:27:45.25 ID:K0nFX1re0
>>73
ワイは部位ごとに3日でローテーションしとるで

85: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:28:11.06 ID:sPUIm1dcd
>>82
はえーその考えはなかったわ
サンガツ!

67: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:24:46.35 ID:f2Ypnh7dd
筋トレする気になれないやつはどうしたら

71: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:25:43.84 ID:O7iD6AJOp
>>67
本当にやるなら近くのジムに行くのも手やで
周りがやるから自分も頑張らんととか思う

74: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:26:14.22 ID:+0WfuaQ6H
筋トレガンガンやると服が着れなくなるのがつらいな
最近の服細身のばかりやし

87: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:28:50.05 ID:BdBSJfEu0
>>74
むしろ夏場はTシャツの似合い具合異常やけどな

79: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:26:53.58 ID:mn9sdB9Ap
筋トレの筋の字もわからんワイは何からすればええんや?
腕立て腹筋なんか?

86: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:28:32.01 ID:fjMOa04Zp
>>79
懸垂ええぞ
肩こり腰痛の予防になるし姿勢も良くなる

98: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:31:13.71 ID:BQGo/DnIr
>>86
懸垂って初心者にはムズくね

91: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:29:50.41 ID:K0nFX1re0
>>79
最初は2Lペットボトルを肩の上で上げ下げするのがいいと思ってる
ワイ自身それから始めた

100: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:31:18.94 ID:+0WfuaQ6H
>>91
こういうの大事やな
初心者にありがちなのはこれまでの遅れ取り戻そうとして
いきなりハードなトレーニングしようとして
おっもいバーベルとか買ってすぐ挫折するってのがある
何事も一段一段やるのがベスト

83: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:27:48.80 ID:Hm4p3Ww50
だんだん偏執的になって一日100回鏡見る様になって病むんやで

88: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:29:26.91 ID:/yiJ5RvB0
ガチ鬱の奴って何もする気が起きなくてネットすら見る余裕ないやろうけど、それでも何か一つ気楽に始められるものを探した方がいいで
何もしなかったらそのまま向かう先は棺桶や

99: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:31:17.95 ID:MINp20iM0
部屋で一人で腕立てスクワットやってると
誰に見せるわけでも使うわけでもなしになんでこんな辛いことせなあかんのやって
最低限の精神の健康さがないと筋トレは続かんと思うで

105: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:32:03.72 ID:+0WfuaQ6H
>>99
見せるためやないんや
強い体を作って、心を殺されないようにするんや

101: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:31:24.82 ID:fhwjI8++d
酒で解消しようとすると余計ひどくなるぞ

104: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:32:01.60 ID:9W09ugs4p
鬱なのに筋トレできる奴ってもう鬱ちゃうやろ
クソ元気やん

106: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:32:19.84 ID:kleHHEC00
>>104
正解!

125: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:37:27.21 ID:Ni67eOkP0
ジムはいいぞ夏はプールも入る

165: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:46:21.75 ID:FjaeQzYYM
むしろ社会復帰してから筋トレ始めたわ
自分に投資したくなるねんな

166: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:46:27.89 ID:tnS1fTsL0
日光浴と筋トレはガチで効くからな
健康な人でも色々と予防になる

182: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:50:19.04 ID:LvhzkcjC0
瞑想を1日15分も加えるとさらにメンタルがよくなるぞ

198: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:52:24.85 ID:j+WRBV7r0
>>182
瞑想ってどうやるんや
概念的な領域っぽくてとてもできる気がせんわ

207: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:53:51.40 ID:LvhzkcjC0
>>198
座って目瞑ってゆっくり呼吸するだけでいいぞ 雑念は流すんや
Googleでもやってるぞ

215: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:55:01.81 ID:j+WRBV7r0
>>207
まあ1日15分なら挑戦してみて損はないか
サンガツやってみる

197: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:52:20.94 ID:LvhzkcjC0
マッチョになるとパワハラ予防になるんやな
相手がビビるんか?

206: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:53:40.22 ID:vs92ilre0
筋トレは宗教って言うけどほんまなんやな

208: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 14:54:23.57 ID:jPsc6ZK2d
優しい世界

272: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 15:07:03.48 ID:ueKl6RvTa
結局筋トレで鬱なおる奴って最初から筋トレができて鬱もなおるポテンシャル秘めてるだけやろ?
ワイ筋トレ自体は楽しくなってきたけど普段の気分は全然変わらなかったわ

293: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 15:10:45.03 ID:tnS1fTsL0
>>272
>ワイ筋トレ自体は楽しくなってきたけど
めちゃくちゃく効いてて草

292: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 15:10:38.09 ID:wwe9sPeg0
いきなり全力出すと筋肉痛で鬱になるから
最初は自転車とか散歩とかラクなのをやるといい
楽しい程度でやめておくと次もやりたくなる

305: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 15:12:46.56 ID:yB5zMVAtE
なんかこうじゃなきゃいけない見たいな意識強いやついるよね
筋トレにしても最初はランニングも疲れたら歩いてまた走ってとか、腕立て腹筋背筋スクワット10回ずつとかでいいのに

311: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 15:13:37.20 ID:tnS1fTsL0
>>305
続けることが大事だからな
完璧じゃなくていい

312: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 15:13:40.15 ID:pumnfs620
>>305
体育会系やとまず厳しさ追い求めてまうからな

307: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 15:13:00.49 ID:45VX/X1ka
昔は逆ギレされるの怖かったけど今は逆ギレされても力で抑えてやればええわってなったわ

308: 風吹けば名無し 2018/05/01(火) 15:13:17.10 ID:q6UR/sSl0
筋トレなんかには及ばんが毎朝坂を登るのが日課なんやがやっぱ達成感もあるし気持ちがええのよな

1001: 名無しさん@大艦巨砲主義! 2011/7/24(日) 12:20:40.20 ID:milio


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コメント

1.名無しさん:2018年05月02日 10:17 ID:aNAaAYHX0▼このコメントに返信
筋トレしたいけどダンベルとかプロテインとか高くない?
2.名無しさん:2018年05月02日 10:19 ID:5LGwBtqw0▼このコメントに返信
軽いウォーキングでも気分かわるね
3.名無しさん:2018年05月02日 10:22 ID:02F5sKlw0▼このコメントに返信
連休中は運動サボってる。やらなければとは思うのだがダラダラだらりんこ。
4.名無しさん:2018年05月02日 10:26 ID:gBOar3Uv0▼このコメントに返信
問題は長続きしなくて失敗体験になることなんだよなぁ
5.名無しさん:2018年05月02日 10:28 ID:5eN0r85.0▼このコメントに返信
なんでそんなことする必要があるんですか(うつ持ち)
6.名無しさん:2018年05月02日 10:28 ID:7Vo7XnKV0▼このコメントに返信
イッチよかったなあ...幸せになれ
7.名無しさん:2018年05月02日 10:28 ID:758QIooJ0▼このコメントに返信
※2
経験則で運動療法がいいとなってたけど、最近筋肉をよく動かすのがいいのが原理的にも解明されてるからな
8.名無しさん:2018年05月02日 10:30 ID:Rr89m6740▼このコメントに返信
※1
最初から無理な負荷をかけてやろうとすると絶対に続かない
それどころか怪我したり、続けられない事でまた自信を無くして欝になるから
最初なんか腕立てなりスクワットなり、器具使わない軽めでいいから、
本スレ内でも言われてるけどまずは続ける事が一番重要
9.名無しさん:2018年05月02日 10:31 ID:CqSjGi6D0▼このコメントに返信
本当に鬱なら、気力がなくて、最初の一歩がでない。

これを上手くどうはじめさせるかだな。
身近で信頼されてる人の支えがあるかが問題だよね。
10.名無しさん:2018年05月02日 10:33 ID:VRUd8.4.0▼このコメントに返信
腰痛持ちなんだけど筋トレってできるかな
オレの場合、メンタルがネガティブになる大きな要因が腰痛なんだ…
11.名無しさん:2018年05月02日 10:35 ID:cwpzDTHr0▼このコメントに返信
筋トレをいやいやでやってるが、うつなんてなおんねーよ
12.名無しさん:2018年05月02日 10:36 ID:758QIooJ0▼このコメントに返信
※10
水泳でもいいんでね?
有酸素運動でいいんやで
13.名無しさん:2018年05月02日 10:36 ID:NCFI.Ht90▼このコメントに返信
自分で動くのが嫌でも、定期的に筋肉を動かすマッサージしてもらうだけで知り合いの鬱治ったで
14.名無しさん:2018年05月02日 10:44 ID:RlHrD4lH0▼このコメントに返信
筋トレ後の疲労感は格別
15.名無しさん:2018年05月02日 10:45 ID:et.YPvrg0▼このコメントに返信
筋肉がついて力が付いた分、なぜか根拠のない自信がつく感じがする
俺も3日で腕肩・腹筋・下半身でローテーションして1年弱やってるけど、それだけで自信がついたから

継続的な筋トレによって少しずつボディメイクが達成されることによる、小さな成功体験の積み重ねが自信につながるのだろうか
16.名無しさん:2018年05月02日 10:46 ID:hXVRJqS.0▼このコメントに返信
筋肉はすべてを解決してくれる
現実だって鍛レベルを上げて物理で殴れば何とでもなるのだなぁ
17.名無しさん:2018年05月02日 10:51 ID:CsmumNB80▼このコメントに返信
トレーナー
「あきらめんな!」「甘えんな!」
「周りはもっと頑張ってるんだぞ!」
「今まで一体何をしていたんだ!」
18.名無しさん:2018年05月02日 10:52 ID:q7G4.KVp0▼このコメントに返信
ちょっと歩いたりチャリを漕いで買い物に行くだけでも活力は湧く
家に閉じこもったらアカンし、人間もやっぱり動物なんやな
19.名無しさん:2018年05月02日 10:59 ID:5WlyaB0x0▼このコメントに返信
たいていの問題は筋肉で解決するのは本当だったか。
20.名無しさん:2018年05月02日 11:01 ID:mKqwJ5zr0▼このコメントに返信
体動かすって良い事なんだな
21.名無しさん:2018年05月02日 11:01 ID:oneoElQT0▼このコメントに返信
筋肉は最後の友だ。お前を守ってくれるものだ
22.名無しさん:2018年05月02日 11:01 ID:cWPmEEZ10▼このコメントに返信
※10
俺は軽い腰痛持ちで双極2型だが、筋トレして、筋力がついてきたら腰痛の具合が良くなったぞ。

因みに俺の双極2型もだいたい1年以上安定してて特に病状って言えるものは出てない。

最初は痛む事はあるかも知れないけど、散歩やリハビリと思ってやれば大丈夫だよ。
少しでも痛いと思ったらやめていい。
継続して筋トレする事が大事。
炎症が出て動かしちゃダメな時以外は寧ろ動かした方が良いんだぜ。
23.名無しさん:2018年05月02日 11:03 ID:5ixxQvz.0▼このコメントに返信
登山、散歩が好きだから足は全くトレーニングしてないけど筋トレは楽しいね。腹筋ローラーと懸垂、ベンチプレスみたいなマシンだけでも割りと良い感じに締まってきた
24.名無しさん:2018年05月02日 11:03 ID:2.80FuBW0▼このコメントに返信
心を体は繋がってるからな
25.名無しさん:2018年05月02日 11:05 ID:De.wqfOS0▼このコメントに返信
筋トレしてから休憩挟んで軽い有酸素運動
後は日向で昼寝でもすれば大抵の悩みは解決する
26.名無しさん:2018年05月02日 11:05 ID:LW4EN53m0▼このコメントに返信
パワハラ予防はガチだね
こちらから威圧したりはしないが、自然と気を遣って貰える
いじめられっ子が空手を習ったら〜の延長だけど、
いじめやパワハラする奴なんて猿の延長だから相手が自分より強かったら黙るもんだよ
今学校や職場でいじめやパワハラに悩んでる人は身体鍛えよう
27.名無しさん:2018年05月02日 11:12 ID:bp1tYeUe0▼このコメントに返信
マジレスならレックプレスやベンチプレスで大きい筋肉を鍛える
そして慣れてきたら負荷や回数を挙げる。

達成した時の気持ちはえええで(・ω・)ノ
28.名無しさん:2018年05月02日 11:17 ID:jMniP28t0▼このコメントに返信
ベッドの上で、お姉ちゃんと筋トレ
29.名無しさん:2018年05月02日 11:20 ID:cWPmEEZ10▼このコメントに返信
俺がやってる筋トレは自重で金掛からない奴。
主にプッシュアップ、ディップス、腹筋ローラー&腹筋集中トレーニング動画を見ながら同じ事やる。

それぞれ30回4セットとか出来るようになると楽しくなってきて、ジムに行きたくなる。
行く余裕が無いのでプロテイン飲み始めたり減量増量をやってる。
プロテインは月3kgで1万円弱。
減量や増量はビルダー達が動画出しまくってるからストイックに真似してたら自由自在に可能。
慣れると栄養管理だとか自分で出来るようになるし、飯も美味しく食えるように工夫しだして充実する。

TVだとか雑誌に乗ってる様な大衆ダイエットの類いは不健康で無駄だから辞めとけ。
ビルダーに学ぶのが1番近道だし、色んな人の動画見て根拠を得るから揺るぎないしタダだし。
まぁ、グッドボタンは押して差し上げろ。
30.名無しさん:2018年05月02日 11:23 ID:FJQ8nmis0▼このコメントに返信
良かったね元気になって!
31.名無しさん:2018年05月02日 11:25 ID:c.W4RSrH0▼このコメントに返信
※24
どこかの哲学者も言ってたよね。
「私とは、私自身の体である。」って。
年を取って体が動かなくなると、考え方も変わるよね。
32.名無しさん:2018年05月02日 11:27 ID:WG98AsQa0▼このコメントに返信
あばら浮いてるクソガリだったけど毎日ちょっとずつやってたらだいぶ筋肉質になったわ
33.名無しさん:2018年05月02日 11:28 ID:zWLJQ5xm0▼このコメントに返信
筋トレとかメシは美味くなるわ良く眠れるわで悪いことなんかあらへんで。
特に有酸素運動の後とか塩分がカラダにじわーっと染み込む感じがたまらんわ。
おかげでちっとも痩せんけどな。
34.名無しさん:2018年05月02日 11:31 ID:88dwHbfB0▼このコメントに返信
近所の市営体育館のトレーニングルームが100円で利用できるので、ありがたく利用させてもらってる。
始めてみようかと考えてる人は、地元の公営施設を覗いてみたらどうだろうか

こういう施設はマシーントレーニングが中心になるけど、マシーンは使用者の体力に合わせて調節しやすく、
技術もいらないので初心者にはちょうどいいよ
35.名無しさん:2018年05月02日 11:36 ID:J29ct3rq0▼このコメントに返信
男子の鬱には筋トレがいいのか( ..)φメモメモ( ..)φメモメモ
女子はおしゃべりと美味しい物かな
36.名無しさん:2018年05月02日 11:41 ID:cWPmEEZ10▼このコメントに返信
※35
肥満と鬱は関係性があるっぽいぞ。
BMIは気にしてた方がいい。
37.名無しさん:2018年05月02日 11:46 ID:R9ZHenY.0▼このコメントに返信
なんだろうな。あの自信が溢れてくる全能感に似た感じ。
38.名無しさん:2018年05月02日 11:53 ID:Iu.Xdh150▼このコメントに返信
ここ2年くらいずっと自重やってるけどメンタルに対しては全く効果ないな
ついにデパスに手を出し始めて薬の効いてる時だけ爽快
39.名無しさん:2018年05月02日 12:03 ID:RY6MjDum0▼このコメントに返信
週一でスクワットを限界までやったら170ちょいだったのが250回へ
+80回って地味だが持久力か筋力が4割り増しってすごくね?
40.名無しさん:2018年05月02日 12:17 ID:eBI8ESyb0▼このコメントに返信
俺も俺も 潰瘍や喘息と戦いながらスクワットやってる
今朝はトイレ掃除してたら発作起きたから午後休む
41.名無しさん:2018年05月02日 12:21 ID:XXH9uh6X0▼このコメントに返信
健全な精神が健全な肉体に宿るかどうかはわからんけど
一度精神の不健全を経た後なら
筋トレで肉体と精神は仲良く健全になるんやろか
脳内麻薬は体動かしたら負荷を和らげるため勝手に出てしまうからなー
セロトニンやらドパミンやらの不調からくる鬱には特効薬みたいなもんか
42.名無しさん:2018年05月02日 12:34 ID:jvR41X.b0▼このコメントに返信
筋肉痛が気持ちいい
逆に筋肉痛がないと心がザワザワする
43.名無しさん:2018年05月02日 13:06 ID:Rt809Asg0▼このコメントに返信
・筋トレのみだと偏った肉体になる。
・トレーニングの一環としてウォーキングやジョギングで有酸素運動と週2回程度のハートレート心肺トレーニングをして血行を良くする。
 できれば市販のアスリート用の心拍計を付けてトレーニングすると自分の能力の目安がわかる。
・筋トレは毎日するものではなく週3回程度。そうしないと筋繊維が成長しない。
・それ以外にスポーツを趣味としてやる事。持久系の自転車競技や登山、水泳、ランニングと最低限初心者レベルの市民大会に出場して自分の実力 を知るとよい。
いつも一人で黙々とスポーツやトレーニングをするのではなく、たまには愛好家のサークルに所属しながら楽しくやる方が精神的にも良いし、人生が明るくなるぞ。
44.名無しさん:2018年05月02日 13:10 ID:JwAjVpg70▼このコメントに返信
女で鬱だけど日光浴マジで良いよ👌✨
散歩や運動する気力が湧かなかったから、
外で日光浴(昼寝&食事)→草むしり→家庭菜園&ガーデニングと徐々に動けるようになってきた
45.名無しさん:2018年05月02日 13:14 ID:ZSqrtOrt0▼このコメントに返信
ワイ元デブニート、筋トレとかで体重40キロ落として社会復帰するも仕事のストレスで15キロリバウンドする
助けて…
46.名無しさん:2018年05月02日 13:28 ID:.y88bltb0▼このコメントに返信
※45
25kg落ちとるやないか。考え方の違いや。
2セット繰り返せば50kg落ちるぞ。
47.名無しさん:2018年05月02日 13:39 ID:4q3wBwC80▼このコメントに返信
酷いと起き上がれないから横になってるしかない。
起きて直ぐ横になる状態から起きていられる時間が長く成ったら外を歩いてみる。
それが出来るようになったらようやく散歩やチャリで少し走ってみるなどして軽い運動が出来るようになる。
それが続くようであればようやく少し重い運動が出来る段階に。
筋トレなどはこの段階で始めたほうがいい。
筋トレにするかは個人の希望なので、自転車が好きなら長距離に挑戦するなど自分に合った体力作りを心がければいい。
要は自分が楽しくなければやっても意味が無いし辛くては逆効果になるので気を付けませう。
48.名無しさん:2018年05月02日 13:45 ID:yDgt.m5U0▼このコメントに返信
鬱は苦労して育っていないと、弱いから問題が起きると対応できなくて鬱になる。私は幼少のころから、いじめも受け、また体も小さいから我慢の連続だった。その反面精神的には鍛えられ、土壇場でも冷静にやり過ごすことができた。39歳の時が人生最大の危機が訪れた。土地を担保に銀行から融資を受け、ビルを建てるはずで、古い事業所を半分まで解体したところで、銀行から土地の公図がおかしいということで融資ストップ、工事ストップ。進退窮まった。頭の中は石のようだった。そこから全力をつくして法務局で古い資料を見つけてもらい、専門家の鑑定保証をもらって融資再開、工事再開に至った。 気が弱い人間なら自殺もするほどのことだった。現在安穏な老後を過ごしている。
49.名無しさん:2018年05月02日 13:47 ID:.9.VgsbI0▼このコメントに返信
筋トレ何したらいいかわからんやつ
スマホアプリとかyoutubeにあるからできる範囲で同じ動きしてみたらいい
最初は腹筋か上半身から鍛えてみましょう
記録で体を写真に撮っておくといい
50.名無しさん:2018年05月02日 13:54 ID:yd3q3cpN0▼このコメントに返信
初めたての頃は自重スクワット20回も出来なかったなぁ…
今は体重の2.5倍の重量で出来ます
自分は特に運動神経が良かった訳でもないので
続ければ誰でもある程度まで到達できるものなんだと思います
迷っている方、一緒に頑張りましょう!
51.名無しさん:2018年05月02日 13:59 ID:cXxH1nli0▼このコメントに返信
てか、そもそも筋トレする気力あったら
 
鬱にならんわ
52.名無しさん:2018年05月02日 14:13 ID:L8lblOzK0▼このコメントに返信
ナチスドイツでの精神病は、人体実験とガス室送り
53.名無しさん:2018年05月02日 14:55 ID:erhoXL.Y0▼このコメントに返信
鬱ってやる気、自信の消失なんだろうな
54.名無しさん:2018年05月02日 15:02 ID:hqmT4SpG0▼このコメントに返信
筋トレ疲れで何もできなくなるなよ
筋トレでムキムキになったところで動けない人間にもなるな
55.名無しさん:2018年05月02日 15:12 ID:Ed53A0VL0▼このコメントに返信
ワイ、着れる服が減っていき出費がかさむ
もうLLでもパツパツなんじゃ
56.名無しさん:2018年05月02日 15:36 ID:GBQDsoeV0▼このコメントに返信
※1
懸垂できる「ドアジム」ええで。

2000円ぐらいで通販で買ってドア枠に取り付けて、毎日ぶら下がってるけど、今のところ大丈夫。


57.名無しさん:2018年05月02日 15:42 ID:2pIXyp3N0▼このコメントに返信
このスレ読んで筋トレすら出来ない自分が責められたり、
嘲笑われてる気にしかならなかったわ。
みんな、なんだかんだちゃんとしっかりしてるんやなぁ...
58.名無しさん:2018年05月02日 16:04 ID:yDgt.m5U0▼このコメントに返信
いい意味で今に見ていろと云う気概、我慢強さが鬱にならない方法。またどうしてもその職場が合わなければ、転職の度胸を持つこと。五体満足なら
どこでも働ける。
59.名無しさん:2018年05月02日 16:07 ID:yDgt.m5U0▼このコメントに返信
日光浴は気を付けないと白内障、場合によって皮膚がんになるから適当にする。UVカットサングラスを使用。
60.名無しさん:2018年05月02日 16:21 ID:b1xvwj.G0▼このコメントに返信
有酸素運動と組み合わせれば疲れて何も出来なくなるどころか、結構疲れ知らずにならね?
61.名無しさん:2018年05月02日 16:42 ID:YbUNXEM90▼このコメントに返信
スレを見てつくづく筋トレとは相性が悪いという考えに至った
62.名無しさん:2018年05月02日 16:55 ID:f8R48wjV0▼このコメントに返信
身体ができると心にも余裕ができる
63.名無しさん:2018年05月02日 17:05 ID:fkm29Kpv0▼このコメントに返信
オレ、体がだるいんで鬱だと思ってたら鉄分不足で隠れ貧血だった
レバーとホウレン草で簡単に治りやがるw
64.名無しさん:2018年05月02日 17:51 ID:z31fm.kz0▼このコメントに返信

 肝要なのは「目的意識」と「楽しい」こと。
 楽しくないと絶対に続かない。動機が希薄だとこれも然り。

 でもね、辛くて楽しくないし、嫌になったら止めれば良い。
 だれから強制されてやることじゃないしね。
 不健康な生活習慣で太っていようが、虚弱体質でいようが死ぬ訳じゃないし、
 太って格好が悪いっていったって、周りの人は誰一人としてそんな自分のことを
 気にしていないからね。
 
 自分は食事を改善して週3回、自宅で自重トレーニングやって2ヶ月で14キロ痩せたよ。
 全体重は減ったけれど、体脂肪が落ちて筋肉量も増えた。
 週に3日、朝起きてから自宅で60分トレーニングやるけれど、代謝がよくなって気分もいい。

 失うものなんか何も無い。得ることのほうが圧倒的に多いよ、筋トレは。

 食事の内容が7割、筋トレが3割。自分の一日の消化カロリーを知ることから始める。
 高タンパク低脂質、低GI食品の摂取に励む。真面目な話あっという間に変わるよ。
65.名無しさん:2018年05月02日 18:19 ID:XeEKlicT0▼このコメントに返信
>>71
ジムの値段はっと、、、高いから筋トレやめたろ!
66.名無しさん:2018年05月02日 18:22 ID:XeEKlicT0▼このコメントに返信
ジムとか部活とか社会人サークルとか、なん曜日の何時からって予定入ってるとそれが気になって嫌になって続かなくなるな。やってる時は楽しいんだけと。
wiifit一日30分、嫌な日はやめて次の日まとめてってやってたら発売日から今日まで毎日平均30分やり続けとるわ。
なお腹は引っ込まない模様。自分にあった筋トレメニュー考えるのめんどくさくて考えなきゃと思い続けてはや数年。
67.名無しさん:2018年05月02日 18:36 ID:G8pjjse00▼このコメントに返信
筋トレしたら達成感はあっても疲れてだらーっとマンガとか映画見ちゃう・・・

ただし腕が太くなったり腹筋が浮いてきたりするのを見るのが楽しいw
68.名無しさん:2018年05月02日 18:36 ID:Eu.lYvO90▼このコメントに返信
筋トレすると男性ホルモンが増えるからね
体を修復する為に食欲も増してくるし、休ませる為に睡眠欲も増してくる
69.名無しさん:2018年05月02日 19:00 ID:Y8UxC5ta0▼このコメントに返信
今は両手に3kgずつ負荷かけて、シャドーボクシングやってるわ。
素でで振ったときのスピードにびっくらこん。
70.名無しさん:2018年05月02日 19:09 ID:23DNTKNo0▼このコメントに返信
最初は疲れたら休むとか疲れたら終わりとかでもいい
〇〇しなきゃ!って負担になるのはよくない
71.名無しさん:2018年05月02日 19:23 ID:chdw9GfS0▼このコメントに返信
金持っていても欝にはなるから結局筋肉だよ
72.名無しさん:2018年05月02日 20:03 ID:5bExNIKL0▼このコメントに返信
やはりスクワットは神
73.名無しさん:2018年05月02日 20:17 ID:ha.6rdhU0▼このコメントに返信
そもそも運動不足が鬱病の原因のひとつ、って話もあるからな。

筋力が衰えて、内臓を動かす体の内側の筋肉も衰える。
内臓の動きが鈍くなり、なんとなく体調が悪い状態が慢性的に続く。
徐々に筋肉が衰え、徐々に内臓の動きも弱くなり、徐々に気分も落ち込み、
気がついたら鬱。みたいな。
74.名無しさん:2018年05月02日 20:25 ID:lEciO9M50▼このコメントに返信
しにたい……→よっしゃしぬか!って前向きになれるんやろ。しってる
75.名無しさん:2018年05月02日 20:26 ID:uWc3TftI0▼このコメントに返信
初心者は三週間でも「あれ?ちょっと変わったかな?」って思う。三ヶ月続くと目に見えて変化を感じられる。
76.名無しさん:2018年05月02日 20:44 ID:qH9s5oGd0▼このコメントに返信
筋トレってより運動することが結構効果あるんだったかな
77.名無しさん:2018年05月03日 00:12 ID:iPIaflUv0▼このコメントに返信
※5
男性ホルモンのテストステロンの分泌量が上がる
という事は自分の男性性に自信が持てるようになり、男であるという事を肯定できるようになる
勉強だけをやらせる教育ママに育てられた奴が彼女作れなかったりするのは、この男性ホルモンが足りない為に
自分の男らしさを肯定できないから
78.名無しさん:2018年05月03日 01:27 ID:aS18AOto0▼このコメントに返信
歳取るほど体力と気力って直結してるんだなって痛感するわ
体力はほんと付けといた方が良い。衰えると気力=やる気も無くなって、
趣味や漫画、アニメ見ることすら億劫になってきて、終いにゃ休日何にもしないで過ごして
どんどん気が滅入るっていう負のスパイラルになるぞ
79.名無し隊員さん:2018年05月03日 01:39 ID:i6FMOcvV0▼このコメントに返信
ご飯が美味しくなるし、眠りの質も上がる
こんなんサイコーの趣味や
80.名無しさん:2018年05月03日 01:48 ID:4DxiZ76j0▼このコメントに返信
筋膜炎や腱鞘炎には気をつけてな。
81.名無しさん:2018年05月03日 02:05 ID:keM8Ss.X0▼このコメントに返信
※48
いい話だなぁ。
82.名無しさん:2018年05月03日 05:45 ID:wm6ts1Dc0▼このコメントに返信
筋トレする気力がないのは甘えですか
83.名無しさん:2018年05月03日 06:33 ID:8r09smVw0▼このコメントに返信
だから筋トレじゃなくて長時間大きな筋肉を動かすことが大事
84.名無しさん:2018年05月03日 08:48 ID:v9OvWrUr0▼このコメントに返信
スポーツマンやアスリートも欝になるから
脳が疲れきってる時は、敵や不快不安不満場所から逃げて安心出来る場で休めよ。
85.名無しさん:2018年05月03日 11:06 ID:pZuhnSUo0▼このコメントに返信
やっぱ筋トレええな。

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